Många upplever en stark nystartskänsla i januari, men ofta tar motivationen slut innan de nya vanorna hunnit sätta sig. Du är inte ensam; nära hälften av alla svenskar har idag en låg uppmätt kondition. Trots att de flesta känner till hälsovinsterna, hindras vi ofta av tidsbrist, dåligt väder eller känslan av att inte vara den ”sportiga typen”.
Det positiva är att det går att ändra på! För en god hälsa rekommenderas 150–300 minuter fysisk aktivitet per vecka – vilket faktiskt bara motsvarar 1,5 % av din totala tid. Här är tre konkreta tips för att bygga ett system som håller över tid.
3 vetenskapliga tips för att börja träna och fortsätta
1. Designa din vardag och bygg ett system
Motivation är en osäker resurs. Skapa istället ett system där planering är centralt. Avsätt 5 minuter varje vecka för hälsoplanering i din kalender och betrakta den tiden som orubblig.
- Planera aktivitet: Skriv in veckans promenader, yoga eller träningspass.
- Förbered och bryt ned: Lägg fram kläder i hallen kvällen innan och ställ larm för när du ska gå ut.
- Logga och reflektera: Använd en hälsoapp eller dagbok för att logga dina framsteg. Reflektion hjälper dig att lära av hinder och planera bättre för nästa vecka.
2. Integrera vardagsrörelse i ditt system
Träning behöver inte alltid innebära gymkort eller träningskläder. Vardagsrörelse är ofta mer hållbart och lämpar sig vid många olika sjukdomstillstånd.
- Aktiv transport: Välj cykeln eller gå till jobbet.
- Walk-and-talk: Ersätt stillasittande möten med promenadmöten.
- Gör det naturligt: Sätt en rutin där rörelse blir lika självklart som att borsta tänderna. Kom ihåg att den minsta aktiviteten alltid är bättre än ingen alls.
3. Socialt stöd slår solo-träning
Forskning och erfarenhet visar att vi lyckas oftare när vi är aktiva tillsammans med andra.
- Positivt grupptryck: Om du har bokat en promenad med en vän eller lunchträning med kollegorna minskar risken att du ställer in.
- Chefens roll: Som chef kan du påverka kulturen genom att bjuda in teamet till gemensam rörelse, vilket främjar både hälsa och gruppdynamik.
Sammanfattning
- Hur mycket bör man röra sig? För god hälsa rekommenderas 150–300 minuter fysisk aktivitet i veckan.
- Vad är nyckeln till att fortsätta träna? Att bygga ett system med fast planering (5 min/vecka) snarare än att förlita sig på tillfällig motivation.
- Varför är vardagsrörelse effektivt? Det kräver inga förberedelser och sänker tröskeln för att bli fysiskt aktiv över tid.
Vill du lära dig mer?
Vi baserar våra råd på vetenskaplig grund och beprövad erfarenhet inom företagshälsa. För dig som vill fördjupa dig rekommenderar vi:
- Bok: Hälsogåtan av Anders Wallensten.
- Kunskapsbank: FYSS.se – Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.
- Studie: Patients’ experiences of physical activity on prescription (Andersen P, et al.).
Har du en vän eller kollega som också vill börja träna? Dela gärna artikeln!
Ta nästa steg för ditt team
Vill du veta hur vi på Twitch Health kan hjälpa din organisation att implementera system för hållbar hälsa och ökad fysisk aktivitet?
Kontakta oss för en förutsättningslös dialog om hälsostrategier
