Återhämtning är en fysiologisk process som ger människan fysiskt och psykiskt utrymme att återgå från belastning till ett balanserat tillstånd. Det handlar om att känna sig redo för nya tag helt enkelt! Redo för det du vill göra, men också redo att hantera sådant som plötsligt händer. Ett av de mest effektiva sätten att snabbt bryta stress i vardagen är att skapa regelbunden återhämtning med tvärtompauser.
Varför räcker det inte med att sova?
Den absolut största återhämtningen sker när vi sover, men återhämtning under dagen är också viktig. Forskning som Microsoft presenterat visar bland annat att när mötesdeltagare inte tagit pauser mellan möten ses ökade stressnivåer. Dessa ökade nivåer gör att vi inte kan prestera eller för den delen må lika bra i efterföljande möte.
Även korta pauser med meditation hade positiv påverkan hos deltagarna i studien. Andra studier har visat att en liten stunds lugn andning kan ge direkt effekt på upplevelse av lugn. Återhämtning stöttar med andra ord vår hälsa och är avgörande för att kunna prestera bra på jobbet och ha ork till hela livet.
Varning: Kroppens signaler kan lura dig
Samtidigt kan kroppens signaler om vad vi behöver vara lite missvisande. Efter en dag framför jobbdatorskärmen kan soffan och tv- eller mobilskärmen locka starkt. Men i själva verket behöver kropp och hjärna rörelse istället för att se på en skärm. Kontraster behövs i återhämtningen.
Vad är återhämtning med tvärtompauser?
Vad som är återhämtande är olika för olika personer och situationer, men en nyckel är att göra tvärtom mot det som belastat dig.
Återhämtning kommer sällan som en kalenderinbjudan och därför behöver du själv planera in den, trots att det på kort sikt verkar mer belönande att fortsätta göra och prestera. När du övar på återhämtning blir du också bättre på just detta.
Några konkreta tips på tvärtompauser:
- Suttit stilla i möte? Ta en egen liten promenad.
- Suttit själv och skrivit eller läst på skärm? Res dig och prata med någon.
- Varit stilla inomhus hela dagen? Rör på dig utomhus.
- Ränt runt hit och dit? Sätt dig och andas djupt och långsamt med extra lång utandning.
Så kommer du igång: 3-minutersregeln
Små portioner av ”tvärtompauser” under dagen kan göra stor skillnad. Gör så här för att bygga vanan:
- Gör en lista: Börja med att skapa en lista på korta pauser med sådant du kan göra på cirka tre till fem minuter i närheten av där du jobbar.
- Planera: Planera in pauserna i anslutning till det som utmanar dig under arbetsdagen.
- Utvärdera: Testa, utvärdera effekten och få på så sätt motivation att bli än bättre på att prioritera din viktiga återhämtning.
Lycka till och ta hand om dig!
Snabbfakta: Mikropauser på jobbet (TL;DR)
- Vad är problemet? Rygg-mot-rygg-möten utan pauser ökar stressnivåerna och sänker prestationen.
- Vad är lösningen? Skapa regelbunden återhämtning med tvärtompauser.
- Hur fungerar det? Gör det motsatta mot vad du nyss gjorde. Har du suttit tyst framför en skärm? Res dig och prata med en kollega. Har du sprungit runt? Sätt dig och andas.
- Hur börjar jag? Skriv en lista på saker som tar 3–5 minuter att göra och lägg in dem i kalendern efter tunga pass.
