Att förändra sin livsstil eller sitt ledarskap handlar sällan om brist på vilja, utan om hur hjärnan fungerar. Tänk om det vore enklare att få till det du verkligen vill – som att lägga dig i tid, röra på dig mer eller hinna reflektera under arbetsdagen? Hemligheten bakom långsiktig framgång stavas vanor.
När du väl har byggt en stabil vana går handlingen på autopilot. Du sparar energi, minskar behovet av beslutsfattande och skapar resultat även de dagar då motivationen lyser med sin frånvaro.
Vetenskapen bakom beteendeförändring
Forskning visar att det i snitt tar 66 dagar att skapa en ny vana, men spannet är brett – allt från 18 till 254 dagar beroende på person och beteende. För att lyckas bör man enligt experter som BJ Fogg använda sig av mikrovanor: små steg som är så enkla att de nästan är omöjliga att misslyckas med.
5 steg för att lyckas skapa hållbara vanor
Här är en konkret metod för att programmera om dina rutiner:
- Definiera målet: Skriv ner exakt vad du vill uppnå. Dokumentation ökar sannolikheten att du fullföljer.
- Specificera handlingen: Koppla den nya vanan till en befintlig rutin eller tidpunkt.
- Exempel: ”När jag har ställtid mellan möten ska jag göra 3 minuters andningsövning.”
- Använd triggers (påminnelser): Underlätta för hjärnan med visuella hjälpmedel, som en lapp på skärmen eller ett alarm i mobilen.
- Logga dina framsteg: Skriv upp varje gång du genomför vanan. Att missa en dag är ingen katastrof, det viktiga är att återgå till rutinen nästa dag.
- Utvärdera och reflektera: Känn efter vilken effekt vanan har på ditt välmående. Positiv förstärkning gör det lättare att fortsätta.
Särskilda utmaningar för chefer och ledare
Som chef navigerar du i en komplex miljö med höga krav på beslutsfattande. Här blir hållbara vanor ett verktyg för att orka vara både människa och ledare. Genom att bygga in rutiner för reflektion och medarbetarstöd sparar du mental energi till strategiska beslut.
Mikrovanor i ledarskapet
För en chef kan små steg ge stora ringar på vattnet:
- Reflektion: ”Varje gång jag avslutar ett möte skriver jag ner en kort reflektion.”
- Fysisk energi: ”Varje morgon när jag kommer till kontoret tar jag en 5-minuters promenad innan jag öppnar datorn.”
- Feedback: Öka gradvis tiden du lägger på feedback med några minuter varje vecka.
Fördjupa din kunskap om vanor
Om du vill bygga en ännu starkare grund för din personliga utveckling rekommenderar vi följande resurser:
Rekommenderad läsning och lyssning
- Bok: Vanans makt av Charles Duhigg – Lär dig hur vaneloopen (trigger, rutin, belöning) fungerar.
- Bok: 1%-metoden (Atomic Habits) av James Clear – En praktisk guide till hur små förändringar ger enorma resultat.
- Podcast: 10 goda vanor för hälsa – Praktiska tips för en bättre vardag.
Tips från Twitch Health: Lyssna gärna på föreläsningen ”Hållbara vanor” i appen Twitch on Demand. Den är 20 minuter lång och du hittar den under kategorin Kunskap/Livsstil.
Vill du hjälpa en vän eller kollega?
Känner du någon som kämpar med att få hälsan att hålla över tid? Eller en chefskollega som skulle behöva mer energi i vardagen? Dela gärna den här artikeln och hjälp dem att ta det första lilla steget idag.
Sammanfattning
- Vad är mikrovanor? Små, enkla beteenden som kräver minimal motivation och bygger grunden för större livsstilsförändringar.
- Hur lång tid tar det att skapa en vana? I genomsnitt 66 dagar enligt modern forskning.
- Varför är vanor viktiga för chefer? De minskar ”decision fatigue” (beslutströtthet) och säkerställer att ledarskapet vilar på stabila, hälsosamma rutiner.
Om Twitch Health: Vi hjälper företag och individer att skapa hälsa som blir av genom vetenskapligt underbyggda metoder och digitala verktyg.
Ta nästa steg mot en hälsosammare organisation
Att skapa hållbara vanor på individnivå är en kraftfull början, men när hälsan blir en del av företagskulturen skapas verklig förändring. På Twitch Health har vi lång erfarenhet av att hjälpa både ledare och team att implementera vetenskapligt underbyggda hälsostrategier som faktiskt levererar resultat.
Vill du veta mer om hur våra digitala verktyg, föreläsningar eller hälsoprogram kan stärka ditt team?
Boka ett möte med oss för mer information
Vi hjälper er att gå från ord till handling och skapa hälsa som blir av.
