Att träna (främst styrka) under viktminskning är något som ofta sägs kunna bevara en hög ämnesomsättning efter viktförlust. Detta har nyligen visat sig inte stämma överens med verkligheten. Forskaren Kevin D Hall har genom att studera amerikanska ”Biggest Looser” deltagare visat att även fast de tränar väldigt mycket under sin viktminskning så sänks deras ämnesomsättning rejält efter viktförlust. Något som visas tydligt i figuren nedan vilken är hämtad från hans publikation i Obesity från 2012 [1].
Detta medför att man efter en stor viktminskning behöver äta mindre energi än man gjorde innan viktminskningen för att vara viktstabil på den nya lägre vikten. Å andra sidan kan detta vara en naturlig del av den livsstilsförändring som krävs för att gå ner så pass mycket i vikt och sedan hålla den vikten.
Dock viktigt att påpeka att det finns många andra hälsofördelar med att träna, oavsett om du befinner dig under viktminskning eller inte. Till exempel ökar all typ av fysisk aktivitet energiförbrukningen under tiden aktiviteten utförs jämfört med inaktivitet eller stillasittande.
Klicka nedan för att läsa om tidigare delar i serien ”myter inom kost”:
Myter inom kost del 1: ”Det är hälsosamt att äta varierat!”
Myter inom kost del 2: ”Du bör äta ofta för att gå ner i vikt och öka din energiförbrukning”
Myter inom kost del 3: ”Man blir fet av att äta sent på kvällen”
Referenser:
Daniel Berglind, PhD